Kaygı bozukluğu, günlük hayatın doğal bir parçası olan kaygının, kontrol edilemez ve yoğun bir hale gelmesiyle ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. Zaman zaman herkes endişe duyabilir; ancak anksiyete belirtileri kişinin sosyal yaşamını, iş hayatını ve ilişkilerini olumsuz etkilemeye başladığında profesyonel destek almak gerekir.
Kaygı Bozukluğu Nedir?
Kaygı, gelecekte olabilecek olaylar hakkında duyulan endişedir. Normal düzeyde kaygı, insanı motive eder ve dikkatini artırır. Ancak kaygının sürekli, yoğun ve yaşam kalitesini düşürecek boyutta yaşanması kaygı bozukluğu olarak adlandırılır.
Kaygı Bozukluğu Belirtileri
Anksiyete belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. En sık görülen belirtiler şunlardır:
- Sürekli endişe ve huzursuzluk hissi
- Kalp çarpıntısı, terleme, titreme
- Nefes darlığı, göğüs sıkışması
- Yoğun korku ya da panik atak yaşama
- Uyku problemleri
- Konsantrasyon güçlüğü
- Mide-bağırsak rahatsızlıkları
Bu anksiyete belirtileri uzun süre devam ederse, kişinin günlük yaşamında işlevsellik kaybına yol açabilir.
Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri
Kaygı bozukluğu tedavi edilebilir bir durumdur. Profesyonel destekle birlikte günlük hayatta uygulanabilecek bazı yöntemler, kaygıyla başa çıkma sürecine yardımcı olabilir:
- Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri
Derin nefes almak ve gevşeme çalışmaları, bedeni sakinleştirir. - Düzenli egzersiz
Spor, vücuttaki stres hormonlarını azaltır ve kaygı düzeyini dengeler. - Uyku düzenine dikkat etmek
Yeterli ve kaliteli uyku, zihinsel sağlığı güçlendirir. - Kafein ve alkol tüketimini sınırlamak
Bu maddeler, kaygı düzeyini artırabilir. - Bilinçli farkındalık (mindfulness) uygulamaları
An’da kalmayı öğrenmek, kaygılı düşünceleri azaltır. - Psikoterapi desteği almak
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) başta olmak üzere çeşitli terapi yöntemleri, kaygı bozukluğu tedavisinde oldukça etkilidir.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalı?
Eğer kaygı bozukluğu belirtileri uzun süredir devam ediyor, iş, okul ya da özel yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa bir uzmandan destek almanız gerekir. Psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin birlikte kullanılması ile kaygıyla başa çıkma mümkündür.
